Le sommeil

Le sommeil représente près d’un tiers de notre vie.

Parfois considéré comme du temps perdu, il reste un moment crucial de notre vie.

Mais le sommeil, c’est quoi?

Le sommeil est une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil. Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.

●Le sommeil se construit sous forme de phases, le sommeil contient généralement 3 à 5 phases qui permettent au corps de recharger les batteries et repartir pour une nouvelle journée. Les 5 phases sont:

1. L'ENDORMISSEMENT

C'est le moment où la fatigue se fait sentir et que les bâillements apparaissent de manière plus régulière. Cette phase se déroule uniquement sur le 1er cycle de votre nuit et dure de

5 à 10 minutes.

2. LE SOMMEIL LENT ET LÉGER

Dans cette phase, le corps se prépare au repos. La respiration et le rythme cardiaque deviennent lents. Cette phase dure de 10 à 15 minutes.

3. LE SOMMEIL PROFOND

Le sommeil profond est caractérisé par un ralentissement des fonctions cérébrales. Le cerveau et les muscles se relâchent.

4. LE SOMMEIL PROFOND ET RÉPARATEUR

C'est dans cette phase que les bénéfices du sommeil sont les plus forts. Le corps récupère de tous les efforts de la journée.

5. LE SOMMEIL PARADOXAL

Le sommeil paradoxal annonce un retour au sommeil lent et léger. Le cerveau se remet en marche et c'est durant cette phase que nous rêvons. Cette phase dure 10 à 15 minutes.

Certaines de ces phases durent généralement jusqu’à 90 minutes et permettent donc de récupérer après des activités physiques ou une journée de travail.

Le temps de sommeil moyen dont un individu a besoin est déterminé en fonction de sa tranche d’âge. La durée recommandée permet de respecter les phases de sommeil

dont l’individu a besoin.

Malgré ces besoins, près d’1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil.

Ces troubles du sommeil peuvent augmenter les risques de:

- Maladies cardiovasculaires

- Obésité et diabète

- Cancer

- Accidents

Pour favoriser l’endormissement, quelques techniques sont simples:

1. Avoir des heures de sommeil régulières

2. Régulièrement s’exposer à la lumière durant la journée

3. Eviter les siestes

4. Ne pas consommer de drogues ou d’alcool avant de s’endormir

5. Réaliser une activité physique au cours de la journée

6. Eviter la consommation d'excitants :

- le café

- le thé

- le chocolat

- la nicotine

Un bon sommeil étant important pour la vie active, il est d’autant plus crucial lorsqu’on pratique une activité physique régulière. En effet, un équilibre entre sport et sommeil est essentiel, l'un favorisant l'autre. Un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de sommeil rend moins performant du fait de la fatigue. Il diminue la récupération physique et augmente les effets négatifs induits par l'exercice physique comme les courbatures et l'inflammation. À l’inverse, un manque d’activité sportive, surtout lorsque l’on en a l’habitude, peut jouer sur le sommeil, retarder l’endormissement et provoquer des micros-réveils nocturnes.

Article rédigé par Hugo Chabosseau et Timéo Praizelin